Czy można uniknąć zarażenia koronawirusem i jak to zrobić? Ten i wiele innych podobnych problemów szybko stało się jednym z palących pytań w ciągu ostatnich kilku tygodni. Niektóre prognozy mówią, że wirus wkrótce będzie obecny we wszystkich krajach, więc co możemy z tym zrobić? W tej chwili najważniejsze jest, aby nie panikować. Nie ma szczepionek przeciwko koronawirusowi COVID-19, ale kluczem jest zapobieganie. Jeśli nie masz żadnych poważnych problemów zdrowotnych, nie należysz do grupy wysokiego ryzyka, ale nadal powinieneś zachować ostrożność i podjąć pewne kroki. Chociaż nikt nie może zagwarantować, że te środki mogą pomóc, z pewnością nie spowodują żadnych problemów. Rzućmy więc okiem na wszystkie rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu ciału wzmocnić układ odpornościowy.
Umyj ręce
Czy nie robimy tego już codziennie? Robimy to, ale teraz musi to być częstsze i dokładniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Zaleca się mycie rąk ciepłą wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund. Inną opcją jest użycie środków dezynfekujących do rąk, co jest wygodne, gdy jesteś na zewnątrz. Ale środek dezynfekujący musi zawierać co najmniej 60% alkoholu. Nie dotykaj ust, oczu ani nosa, jeśli wcześniej nie myłeś rąk. Oto sytuacje, w których mycie rąk jest koniecznością:
Po kaszlu, kichaniu lub wydmuchaniu nosa
Po powrocie do domu lub do pracy
Przed jedzeniem lub dotykaniem jedzenia
Dobry sen
Chociaż może się wydawać, że sen nie ma wiele wspólnego z koronawirusem, sen jest niezbędny do budowy naszego układu odpornościowego. Wszystkie niezbędne procesy rewitalizujące i naprawcze zachodzą w naszym ciele podczas snu, więc uzyskanie odpowiedniej ilości snu powinno być priorytetem. Brak snu oznacza, że nasz organizm będzie wytwarzał mniej ochronne cytokiny i zmniejszy liczbę przeciwciał, które powinny zwalczać infekcję. Zasadniczo u dorosłych uważa się, że wystarczy od 7 do 9 godzin snu.
Zdrowa dieta
Zapomnij o słodkich napojach, cukierkach i węglowodanach. Wszystko czego potrzebujesz to dobrze zbilansowana dieta, która zawiera wiele zdrowych składników, owoców i warzyw. Najważniejsze witaminy, które mogą pomóc Ci wzmocnić układ odpornościowy, to witaminy C, E, D i B6. Zdobywaj je z całej żywności, ponieważ składniki odżywcze będą lepiej wchłaniane ze świeżych owoców i warzyw niż z suplementów. Jeśli bierzesz suplementy, bądź ostrożny. Weź je wcześnie rano wraz z jedzeniem i zawsze skonsultuj się z lekarzem, nie bierz ich na własną rękę. I nie zapominaj, że przyjmowanie zbyt dużej ilości określonych witamin może nawet być szkodliwe, więc utrzymuj je na umiarkowanym poziomie.
Ćwiczenie
Ćwiczenia mają wiele wspólnego z naszą odpornością, więc jeśli zawsze czekałeś na wymówkę wystarczająco dobrą, aby zacząć ćwiczyć, teraz w końcu ją masz. Nie musisz przesadzać ani spędzać godzin na siłowni. Niektóre lekkie ćwiczenia dla początkujących dobrze wykonają pracę i pomogą twojej odporności na uniknięcie wirusów. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są w stanie przezwyciężyć przeziębienie szybciej niż ci, którzy tego nie robią, a ich objawy są zwykle łagodniejsze.
Zmniejsz stres
Unikanie stresu w takich sytuacjach może być trudne, gdy wszyscy jesteśmy niespokojni i panikujemy. Ale ponieważ stres może osłabić naszą odporność i uczynić nas bardziej podatnymi na wirusy, właśnie to musisz zrobić. Zbyt duży stres uwalnia hormon zwany kortyzolem, który może nasilać stany zapalne w naszym ciele. Poza tym częste myślenie o wirusie sprawią, że staniesz się paranoikiem, a nie zdrowszym, więc staraj się skupić na rzeczach, które faktycznie pomagają.
Podczas gdy świat czeka na dzień, w którym liczba zarażonych ludzi przestanie rosnąć, ta globalna pandemia nadal się rozprzestrzenia. Dlatego musimy poważnie podchodzić do tej sytuacji i robić wszystko, co w naszej mocy. Wzmocnienie naszej odporności jest obecnie najlepszym, co możemy zrobić, aby chronić siebie i otaczających nas ludzi. Te ogólne zalecenia powinny być przestrzegane niezależnie od wybuchu wirusa, ale teraz masz dobry powód, aby zacząć.